Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
[...] przy poprzednim urazie i sie do konca nie zaleczylo jak napuchnelo to hmm kumplowi wtedy najczesciej sie zbierala krew w kolanie, nie chce Cie straszyc ale tez moze masz a ulzyc to chyba tylko nlpz i unikac odciązanaia tej nogi, ewentualnie jak ból bedzie nie do zniesienia to na pogotowie Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-30 09:33:34
[...] walki,to Powiem - wlaczyłam sobie z taką laską jedną.weszłan na lewe kouchimakikomi,a ona chciała mnie wynieść do góry,ale mi zablokowała kolano i stopę,tak,że nie mogłam nogi wyjąć ani jakoś uchronić i jednocześnie zaczęła mnie mocno skręcać. nie wiem,no chyba to dobrze ejst teraz opisane...może komuś się przyda i mi powie jakoś dokładnie co [...]
[...] - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie - [...]
[...] jakies 3-4cm zyly. co ci polece: zadne skarpetki, luzne i lekkie buty i jak najmniej stac, bo latwo puchna kostki i okolicy pod- wsytarczy ze stalem 6h i z ladnej zgrabnej nogi robil mi sie balon. pomoglo 2 tygodnie urlopu%-) u lekarza powiedzialem co mi dolega to ten stwierdzil ze nadwyrezylem staw, pomimo ze tumanowi mowie ze zyla jest [...]
Jestem po badaniu. Wg tego co wykazalo badanie; nie mam ani nie mialem zadnego zakrzepu w obrebie zyl glebokich i nic mi nie grozi. Mozna odetchnac z ulgą. W nodze jest jakis niegrozny stan zapalny, cos na cos ucisnelo. Nogi ewidentnie byly za male w stosunku do gory i w koncu sie doigralem. Niestety z nerwow sa takie spadki ze praktycznie mnie [...]
NOGI CWICZ! przysiady ze sztanga chlopaku, podnosisz anabolizm organizmu, nie wygladasz smiesznie na plazy, a jak ktos bardziej w temacie zapyta Cie zamiast ile bierzesz na klate, na nogi, to co? no chyba, ze masz kontuzje kolana. edit: a trening z dupy. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 08:50:20
nie wiem czemu laczysz naremienne z klatka, co nie jest najlepszym polaczeniem. w nastepny dzien znowu cwiczysz barki, bezsensu. a w 2 dni cwiczysz tylko biceps i triceps, polacz to, a w nastepny dzien dodaj nogi. edit: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi. ? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 09:07:53
[...] w swietle tego co dzialo sie na boisku nie bylo wogole mowy!! Starzy europejscy wyjadacze zrobili jedyna rzecz jaka mogli zrobic! W 47 i 53 minucie dwa ordynarne wejscia na nogi zabrzanskich pilkarzy i tylko zolte kartki! Wtedy nie mozna bylo jeszcze wymieniac zawodnikow! Gornik musial grac w dziewiatke ! Ostatecznie bardzo oslabiony Gornik [...]
[...] dolnymi opartymi na ławeczce -20,20,20,20 b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce – 20,20,20,20 c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach – 20,20,20,20 -nogi a) Półprzysiad ze sztangą na karku – 20,20,20,20 b) Uginanie nóg na maszynie – 20,20,20,20 c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami – [...]
[...] co oni tacy mali...a ja przy hoojowym odżywianiu i o kładzeniu się soać o godzinie 12 w nocy rosłem 3 cm na 3 miesiące...to było niesamowite...jeżeli był w-f po którym byłem naprawde zmęczony...w nocy tak pięknie sie regenerowałem że na drugi dzień ładnie śmigałem a inni zdychali i nażekali ze ich nogi bolą po wczorajszym...to jest moc !
Myślę, że nogi daj na początku (przysiad/MC), później klatke, plecy, barki i na koniec dobij biceps i triceps xD Więc, moim zdaniem tak: 1. MC x2 // Przysiad x2 2. Wyciskanie skos x2 // płasko x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuskie x1 6. Uginanie rąk ze sztangielkami x1 Sam robię bardzo podobnie :)
Plan generalnie do bani. I cięzko będzie połączyć te biegi z masowaniem. I jeszcze rower. Lepiej się na coś zdecyduj. Albo, albo. Bo np. Nogi - tylko 2 ćwicznia. Pewnie dlatego, że dzień wcześniej jest bieganko. No a jak chcesz zmasować to przysiad musi być obowiązkowo.
jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]
I ty z takim obciazeniem chcesz jeszcze nogi robic? Rece juz predzej ale nogi... Co do treningu Rozpietki rob jako ostatnie a piatek tak: BARKI unosznie sztangielek w siadzie zza glowy (jak sztange) unoszenie hantelek przodem stojac unoszenie sztagnielek w opadzie
1.Tak góra klatki to mój piorytet. 2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet [...]
[...] robicie szatnia jest zamknieta? My na to: nie no jak kanapki mamy w tym smrodzie jesc jak tam tka zadymione, zjemy to pojdziemy. Oczywiscie nie chcielismy byc chamami wiec jak zjedlismy to kulturalnie zdejmowalismy nogi z lawek i wychodzilismy, oan w zamian za nasza kulture nie wpisywala nam nieobecnosci bo przeciez bylismy tylko nie do konca :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i taka samahistoria: 150g kury 100-150g ryżu/makaronu kaszy itp posiłek 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
Orange Ekstraklasa 2006/2007
